Les meilleures postures pour éviter les douleurs en avion

Les vols, qu’ils soient courts ou longs, peuvent rapidement devenir inconfortables si vous ne prêtez pas attention à votre position. Adopter les bonnes postures dans l’avion est essentiel pour éviter les douleurs et les tensions musculaires. Voici mes conseils pour voyager en toute sérénité, basés sur mon expérience et des techniques reconnues.

1. La posture assise idéale : restez droit mais détendu

Pour commencer, adoptez une posture qui soutient votre dos tout en réduisant les tensions.

Comment faire :

    • Asseyez-vous bien au fond du siège pour profiter du soutien lombaire.
    • Gardez le dos droit, mais détendu, avec les épaules relâchées.
    • Posez vos pieds à plat sur le sol ou utilisez un repose-pieds portable pour soulager vos jambes.

Mon expérience : Sur les vols long-courriers, j’utilise parfois un petit coussin pour le bas du dos, surtout si je voyage en Economy.

Avoir la meilleure posture dans un avion

2. Changez régulièrement de position pour éviter les douleurs

Rester immobile pendant des heures peut provoquer des douleurs musculaires ou une mauvaise circulation sanguine.

  • Astuce :
    • Croisez vos jambes de temps en temps, mais alternez régulièrement pour éviter les engourdissements.
    • Étirez vos jambes sous le siège devant vous ou faites des petits mouvements de cheville pour améliorer la circulation.
    • Si vous êtes côté couloir, levez-vous toutes les deux heures pour marcher un peu.

Astuce personnelle : Sur les vols où je peux réserver une place côté couloir, je le fais toujours. Cela me permet de me lever sans déranger mes voisins.

3. Utilisez des accessoires pour améliorer votre confort

Certains accessoires peuvent faire toute la différence en matière de posture et de confort.

  • Ce qui peut aider :
    • Un coussin cervical pour maintenir votre tête droite et éviter les tensions dans la nuque.
    • Des chaussettes de compression pour réduire le risque de jambes lourdes ou gonflées.
    • Un repose-pieds portable pour ajuster la hauteur de vos jambes.

Mon conseil : Les nouveaux avions d’Air France, comme l’Airbus A350, offrent souvent des sièges plus ergonomiques. Si vous en avez l’occasion, privilégiez ces appareils.

Etendre les jambes dans un avion

4. Étirez-vous discrètement pendant le vol

Les étirements simples et discrets peuvent prévenir les tensions et améliorer votre confort.

  • Étirements à faire en position assise :

    • Roulez doucement vos épaules vers l’avant et l’arrière.
    • Inclinez votre tête de chaque côté pour étirer le cou.
    • Faites des rotations des chevilles pour stimuler la circulation.

  • Étirements en position debout :

    • Penchez-vous doucement en avant pour étirer votre dos.
    • Étirez vos mollets en vous appuyant légèrement sur un siège.

Astuce personnelle : Ces mouvements m’aident à rester détendu, surtout sur les vols long-courriers où les heures s’accumulent.

5. Dormez dans une position qui respecte votre posture

Dormir en avion peut être difficile, mais une bonne position peut éviter les douleurs au réveil.

Conseils pour mieux dormir :

    • Si vous êtes côté hublot, appuyez votre tête sur un coussin cervical ou la paroi de l’avion.
    • Si vous êtes au centre, ajustez votre siège pour un léger inclinaison sans gêner les autres passagers.
    • Utilisez un masque de sommeil et des bouchons d’oreille pour maximiser votre confort.

Mon expérience : J’emporte toujours un masque de sommeil et un coussin cervical. Dernièrement, j’ai investi dans un coussin cervical à mémoire de forme avec mousse en gel, acheté en pharmacie. C’est un peu plus cher, mais le confort supplémentaire en vaut largement la peine. Il est pratique à transporter, car il se range dans un petit sac compact en le pliant et en le compressant. J’ai opté pour la marque TravelKit, et cela a réellement amélioré la qualité de mon sommeil en avion.

Conclusion : des postures dans l’avion pour un vol confortable

En adoptant les bonnes postures dans l’avion et en prenant le temps de bouger régulièrement, vous pouvez prévenir les douleurs et profiter d’un voyage plus agréable. Que ce soit pour un vol court ou long, préparez-vous avec ces conseils pour arriver à destination détendu et sans inconfort.